ダイエット

踏み台昇降ダイエットはおすすめ、必ず痩せます!

こんにちはー。lovely(@LovelyYoucocoaです。(^-^)

最近ゴロゴロして、運動もせず、食べたい物を食べていたら・・・

 

太りました。

 

踏み台昇降とは

高さ15~30cmの台を用意して、足で前後に昇り降りを繰り返すことです。
踏み台昇降運動とも言います。

踏み台昇降の効果

踏み台昇降は有酸素運動ですので、脂肪を燃焼できます。
太ももの筋肉、背筋、腹筋、お尻の筋を鍛えることで引き締め効果があります。

 

トレーニングには大きく分けて2種類のタイプがあるのはご存知でしょうか?

 

■無酸素運動
短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動をさします。
筋肉を動かすためのエネルギーを酸素を使わず作りだします。
短距離走・筋力トレーニング・ウエイトリフティングなどがあります。

 

■有酸素運動
酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることです。
水泳・ジョギング・ウォーキング・サイクリングなどがあります。

 

今回は、有酸素運動を紹介しようと思います。

 

踏み台昇降ダイエットをやろうと思ったきっかけ

何もする気がおきなくて、いつもソファにぐったり。(うつ病なんで)
1日が過ぎるのが早かったです。

 

ゴロゴロして、食べたい物を食べてという生活。

 

でも、徐々に元気になって、やっとこれじゃいけないっ!って思って
運動をすることにしました。

 

まず食事制限を始めました。あすけんには登録していたので、
また始めることにしました。
1日1600カロリー取るようにして運動を始めました。

 

運動は、もちろん踏み台昇降です。
前はビリーズ・ブート・キャンプや、ジリアン・マイケルズなどの
ハードなDVDをやっていたんですが、
今はきつすぎて出来なくなりました。

 

その点、踏み台昇降は昇り降りするだけなので簡単です。
左右交互にやります。

 

でも私の場合、ごっちゃになりやすいので、右足から昇り降りやって
少したったら、左足からやってます。

 

私は好きなアニメやドラマを見ながらやっています。
時間は1時間くらいでしょうか。
でも始め慣れないうちは20分くらいから始めた方がいいでしょう。

 

動きやすい服装に、シューズを履きましょう。雑誌で台を作る人もいます。
お金はかかりませんが、台を買った方が高さをすぐに調節できますし、
安定して安全です。

 

私は台を買う方をお勧めします。
値段も安いのから売ってますし。いかがでしょうか?
(形から入るタイプなもので。)

 

 

台の高さは15cm~30cmくらいです。(自分に合う高さでね。)
でも足が太くなるのが嫌な人は(特に女性ですね。)
15cm以下でも良いそうです。

 

私も始め12cmの高さでやっていたんですが、
全然体重が減りませんでした。

 

始めはすぐには減らないようです。
調べたら、負荷をかけると良い。とあったので、
15cmで始めたら減るようになりました。
ゆっくり減っていくんですね。

 

ちなみに消費カロリーはこちらをご覧ください。

 

体重計を見て一喜一憂しない方がいいですよ。

 

ここで注意をしましょう。

 

終わったら、ふくらはぎをマッサージしましょう。
老廃物や乳酸がたまっているからです。
そのままにしておくと足が太くなっちゃいます。

 

私も下半身デブですが、ふくらはぎをはかったら・・・

 

な・なんと 35cm!!

 

太いっ。太すぎるっ。細くなりたい・・・

 

平均は28~33cmです。ヤバイ!

 

 

最初、踏み台昇降を始めた頃はふくらはぎをマッサージしていなかったんです。
だから今はしっかりマッサージしています。

 

踏み台昇降のメリット・デメリット

■メリット

・天気に左右されない。
ジョギングやウォーキングなど雨が降ると出来ませんよね。
晴れの日だと日焼けをしてしまいます。

 

私、ウォーキングをやっていた時期があって、日焼け止めを
塗り忘れたことがあったんですね。
シミができてしまいました。ショックです。
そんな心配も踏み台昇降ならありません。

 

・ステップ台以外の道具はいらない。
場所をとらないので、片付けるときには便利です。

 

・テレビを見ながらできる。
見てやるのと、見ないで黙々とやるのとでは違いますよ~。
見てやると飽きないし、あっという間に終わっちゃいます。
見ないでやると、時間が長く感じるし飽きちゃう場合も。

 

■デメリット

・すぐには効果がでない。
体重が落ちるのはゆっくりです。
焦らすに長い目でがんばりましょう。

 

・アパートやマンションの2階以上に住んでる方限定
音が響かないように注意しなければなりません。
体重が多い人などドタバタ音をたてないように注意しましょう。

まとめ

踏み台昇降、やってみたくなりませんか?
ハードじゃないので、オススメですよ。

 

私は9月から始めて3ヵ月くらいたちましたが、5.8kg痩せました。
途中食べっちゃった時期もあったんですが、頑張って瘦せることが
出来ましたよ。

 

元の体重がないのが申し訳ないんですが・・・

 

現在の体重はこちらです。身長は154.5cmです。

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットするときは、家族に宣言したり、ライバルを作ると
いいかも知れません。
みなさんも頑張ってくださいね。

 

最後まで読んでくださってありがとうございました。

 

ダイエットが続かない方へ/人生を変えるマンツーマントレーニング

 

過敏性腸症候群でうつでも結婚できました。この症状とうまく付き合っていくにはこんにちはー。lovely(@LovelyYoucocoa)です。(^-^) 1月22日放送の ザ・世界仰天ニュース 見ましたか?...